Alkoholismi probleem on kaasaegse ühiskonna nuhtlus. Vaatamata tervisliku eluviisi aktiivsele propageerimisele puudutas see miljoneid inimesi, rikkus kümneid tuhandeid elusid.
Kui see probleem on teid mõjutanud, ärge loobuge enne tähtaega.
Kui te ei tea, kust alustada võitlust alkoholi kuritarvitamise vastu, lugege seda artiklit, selles leiate kasulikke näpunäiteid enda jaoks, rakendades neid oma elus, saate kindlasti alustada uut, erksate emotsioonidega täidetud elu.
Tunnistage oma probleem
Pidage meeles, et probleemi tunnistamine on pool lahendusest. Istuge rahulikus õhkkonnas maha, mõtisklege selle üle, kuidas olete hiljuti elanud, mis teid häirib. Mõelge, mis takistab teil elada nii, nagu soovite. Kui tunnistate endale, et alkohol jätab teid täisväärtuslikust suhtlemisest pere ja sõpradega, peatab karjääri kasvu, halvendab teie enesetunnet, ärkate soovist loobuda kasutamisest. Ja siis on kõik teie mõtted suunatud halva harjumuse vabanemisele. Usaldage oma teadvuse jõudu ja usaldage seda.
Küsige oma lähedastelt abi
Ärge kartke tunnistada, et olete sõltuvuses ja vajate oma pere tuge. Räägi südamest südamesse, räägi oma kogemustest ja soovist muutuda. Ära muretse, nad ei pöördu sinust eemale, vaid kannatavad ka su alkoholi kuritarvitamise all. Koos saate oma haigusega hakkama.
Ärge kartke oma sõltuvust avalikkusele tunnistada
Uskuge mind, alkoholisõltuvuse fakti on uudishimulike pilkude eest väga raske varjata, enamik teie sõpru ja kolleege on sellest juba aimanud. Tunnistades, et üritate sõltuvusest taastuda, saate tervisliku eluviisi alustamisel veelgi rohkem tuge.
Deklareerige avalikult, et kavatsete joomise maha jätta
Nii säästate end tarbetutest kiusatustest ja soovitustest alkoholi tarvitada. Teie sõbrad lõpetavad soovituse teil tähistada mis tahes puhkust alkoholiga. Tõenäoliselt lähevad nad teie ümberkujundamist vaadates ka tervisliku ja aktiivse elu teed. Muudate mitte ainult oma elu paremaks.
Visualiseerige oma tulevast elu
Mängige oma kujutlusvõimega, kujutage ette oma tulevast elu ilma alkoholisõltuvuseta. Mõelge, kuidas veedate nädalavahetuse perega, koos suusatades, lastega lumepalle mängides, piknikul aega veetmas, rulluisutades. Mõelge, kui palju õnnelikum olete, kui lõpetate alkoholismi põdemise. Ja kui palju on teil veel vaba aega vanade soovide täitmiseks ja oma lähedastega koos aja veetmiseks.
Leidke pädevad spetsialistid
Iseseisvalt joomise lõpetamine pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Kahjuks õnnestub seda teha väga vähestel inimestel. Kuid proovige olla positiivne ja anda endast parim. Selleks vajate spetsialistide kvalifitseeritud abi. Pädevate spetsialistide leidmiseks otsige Internetist ülevaateid nende kohta, kes on juba suutnud oma sõltuvusest üle saada, ja pöörduge ka suusõnaliselt - üks vanimaid usaldusväärseid teabeallikaid. Ärge muretsege sõltuvusravi mõju pärast teie tulevikule - päevad, mil selline ravi võib teie karjääri rikkuda, on kaugel maas. Nüüd on see puhtalt konfidentsiaalne teave, mida hõlmab meditsiinieetika saladus. Kas pole kindel, millise arsti poole pöörduda abi saamiseks? Lugege järgmisi näpunäiteid.
Hankige spetsialistilt psühholoogilist tuge
Jah, teie pere, sõbrad ja kolleegid juba toetavad teid. Kuid pädev psühholoog teeb seda professionaalselt. Psühholoogilise teraapia ajal tegelete ka oma teise “minaga”, lahendate sisemised konfliktid, mis võivad teid viia alkoholisõltuvuse tekkeni. Võimalike ägenemiste ja tervisliku, õnneliku elu välistamiseks on oluline mõista, miks te joomist alustasite, ja selle probleemi lahendada.
Ärge jätke tähelepanuta psühhoterapeudi abi
Koostöö pädeva psühhoterapeudiga aitab teadvust sügavamalt mõjutada kui teraapiaseanss psühholoogiga. Pädev spetsialist valib teile sobiva programmi, tänu millele teie teadvus muutub ja teil on lihtsam alkoholisõltuvusest loobuda.
Võtke ravikuur narkoloogi juurde
Narkoloog määrab ravimid, mis aitavad kehal alkohoolseid jooke tagasi lükata. Ärge kartke seda, see ei kahjusta, kui järgite kõiki arstide soovitusi. Kuid selle ravi ignoreerimine 90% juhtudest põhjustab sõltuvuse kordumist. Sa ju ei taha seda?
Ole kannatlik
Olete alustanud pikka ja rasket teekonda alkoholisõltuvusest vabanemiseks. Keegi ei öelnud et see on lihtne. Häälestage tulemus. Pidage meeles, et alkoholisõltuvuse ravi ajal kannatate teatud aja, pärast mida saate terveks eluks. Ja ravist keeldumise korral ootab teid kaos ja alandamine.
Hoidke end erialakirjandusest
Alustage alkoholisõltuvuse ravimiseks mõeldud raamatute lugemist. Kaasaegne turg on sellise kirjandusega täidetud. Enamiku neist raamatutest kirjutavad need, kes on selle ise läbi teinud. Võib-olla leiate, et lugemisest inspireerituna on täiesti võimalik sõltuvusest vabaneda. See annab teile jõudu.
Looge kainekalender
Pange oma kodus silmatorkavasse kohta näiteks külmkappi kalender, kuhu märkite iga päev oma loobumise. Iga kord, kui soovite ravist loobuda, vaadake kalendrit, mõelge, kui kaua olete juba ilma alkoholita üle elanud, millise tee kaine elu juurde olete juba läbinud.
Sea endale uued eesmärgid
Näiteks: "Ma tahan terve aasta elada ilma alkoholi tarvitamata. "Kujutage ette oma uhkust enda ja tahtejõu üle, kui eesmärk on saavutatud, lõbustage oma enesehinnangut. Kui põdesite alkoholismi, siis teete endale haiget. Kuid see on minevikus, nüüd peate ennast rõõmustama positiivsete emotsioonidega.
Kontrollige oma tervist
Uurige oma keha põhjalikult. Alkoholismi ajal olete tõenäoliselt omandanud mitmesuguseid haigusi. Ära ignoreeri seda. Teie eesmärk on terve teie. Kompenseerige oma keha kahju eest, mille olete SELLE põhjustanud, taastage tervis. See on teie pika ja täisväärtusliku elu garantii.
Leidke end uuest hobist
Olete alkoholi joomise lõpetanud ja teil on palju vaba aega. See tuleb täita nii, et teil oleks vähem aega mõelda, kas kõigest loobuda ja naasta joomise juurde. Mõelge sellele, mida olete juba ammu tahtnud teha? Puude põletamine, jalgpalli mängimine, kõik, mis võtab teie aega ja juhib teid alkoholitungilt kõrvale.
Stseeni muutmine
Peate lõõgastuma. Mine reisile. Pole tähtis, kas üksi või koos ettevõttega. Isegi kui teil on piiratud eelarve, võite mõneks päevaks minna äärelinna kompleksi, kus puhkate oma keha ja hinge. Kui teil on oma kodus elamine keeruline, kuna teil on negatiivseid seoseid, kaaluge kolimist. Muide, isegi kui tunnete end oma kodus mugavalt, peaksite mõtlema korteri üürimisele mitmeks kuuks võõras linnaosas. See annab teie ajule signaali, et olete alustanud uut elu.
Vestelage ebaõnnes sõpradega
Peate suhtlema nendega, kes teid täielikult mõistavad. Saate aru, et te pole oma hädas üksi, et on ka neid, kes kogevad täpselt samasuguseid emotsioone kui teie. Rääkige oma kogemustest, tuletage meelde, kuidas te kannatasite, kuulake lugusid teiste kannatustest. Kindlasti ei taha te seda kõike uuesti kogeda.
Sööge õigesti
Toitumine annab meie kehale energiat, mida ta vajab teie jätkamiseks. Kui hakkate sööma tasakaalustatud tervislikke toite, tunnete energiat, mille saate suunata rahulikuks kanaliks. Näiteks parandage oma töövõimet. Lisaks täidate keha oluliste elementidega, mis vähendab ravi kõrvaltoimete riski.
Pange endale materiaalne eesmärk
Lähenege oma alkoholisõltuvusele praktilisest vaatenurgast. Arvutage, kui palju teie eelarvest kulutati alkoholi ostmiseks. Hoidke seda summat töö, remondi või auto ostmiseks kokku.
Sportige
Nagu teate, sobib sport halbade harjumustega halvasti kokku, sest see vähendab vastupidavust. Kui teile meeldib mõni spordiala, tahate saavutada teatud tulemusi. Teie alkoholisõltuvus muutub takistuseks ja saate sellest hõlpsalt loobuda.
Hakka peredraiveriks
Teatage, et soovite päästa oma pere ühistranspordi kasutamise eest. Nüüd olete alati kaine ja võimeline juhtima autot, isegi renditud. Pole õigusi? Minge autokursusele. Te ei tohi purjuspäi ega pohmelli juhtida. See on veel üks põhjus, miks kogu aeg kaine püsida.
Hoia rahulikult
Agressiivsus kutsub teid alkoholi tarvitama, seega peaksite vältima negatiivseid emotsioone. Kui teil on endiselt raske rahulikuks jääda, pöörduge rahusti retsepti järele.
Magage piisavalt
Tervislik hea uni taastab teie alkoholist räsitud närvisüsteemi.
Arendage intellektuaalseid oskusi
Alkoholisõltuvuse ajal on teie ajutegevus oluliselt vähenenud. Teie ülesandeks on taastada varasem vaimne tegevus. Lahendage ristsõnu, õppige luuletusi, vaadake dokumentaalfilme, püüdke uute teadmiste poole.
Usu endasse!
Õige suhtumine on edu võti. Jah, sa põdesid sõltuvust, kuid see on minevik. Peate lihtsalt natuke pingutama ja elate tervislikku, õnnelikku elu.