Alkoholism on haigus, mida iseloomustab alkoholisõltuvus. See omakorda koosneb kahest põhikomponendist: vaimsest ja füüsilisest, seega on enne küsimusele "Kuidas alkoholi joomist iseseisvalt lõpetada? " vastamist oluline arvestada sõltuvuse tekkepõhjuste ja teguritega.
Alkoholi liigtarbimise põhjused
- Geneetiline tegur.Hoolimata sellest, et see on olemas, näitavad alkoholisõltuvuse uuringud järgmist statistikat: alkoholisõltuvate vanemate laste alkoholismi tekkerisk suureneb keskmiselt ¼ võrra. See võimaldab väita, et haiguse kujunemisel on esmatähtis sotsiaalsed ja psühholoogilised tegurid ning pärilikkus toimib soodsa "taustana", mis soodustab alkoholismi progresseerumist.
- Sotsiaalsed teguridesindavad põhjuste ja eluolude rühma, mis ärgitavad inimest alkoholi jooma.
- teiste surve - sel juhul hakkab inimene "sotsiaalselt" jooma, et mitte erineda ülejäänud meeskonnaliikmetest, et säilitada traditsioone või paremini meeskonda sobituda jne;
- ebarahuldav või keeruline erialane tegevus - palju aega, igavus, valesti valitud töö, mis ei vasta isiklikele vajadustele ja huvidele, samuti elukutse, millega kaasneb ülemäärane füüsiline ja vaimne stress, suured riskid ja vastutus;
- ebarahuldav elukvaliteet - ebasoodsad elutingimused või ebameeldiv naabruskond, rahalised raskused, kehv toitumine, stabiilse sissetuleku puudumine.
- Psühholoogilised põhjusedPõhimõtteliselt esindavad need suutmatust kohaneda elu tegelikkusega, usalduse puudumist enda ja oma tugevuste vastu. Need koosnevad peamiselt järgmistest teguritest:
- demonstratiivne käitumine - avalikkuse või kitsa ringi inimeste tähelepanu tahtlik äratamine;
- usalduslike suhete puudumine, võimalus "valulikel teemadel" sõna võtta;
- sisemine ebakõla Ideaalse Mina kujunditega - madal enesehinnang, enesesüüdistused ja etteheited;
- isikliku eneseteostuse võimatus - perekonna puudumine, rasked suhted vanematega ("Ma olen halb poeg" jne);
- joomine kui viis psühholoogiliste "tõkete" eemaldamiseks - kartlikkus, häbelikkus, ärevus;
- hirmud, foobiad, suurenenud ärevus, kahtlus;
- vajadus leevendada pingeid, võimetus iseseisvalt ületada stressi ja psühho-emotsionaalset stressi.
Seega on tegurite loetelu üsna ulatuslik ja enne, kui hakkate otsima vastuseid, kuidas alkoholist loobuda, peaksite mõistma, mis võis teie alkoholisõltuvuse põhjustada. Kuid mitte iga joodik pole valmis probleemi tagamaad analüüsima ja sõltuvuse põhjust välja selgitama, pealegi on alkoholi olemasolu jooksul omandanud hulgaliselt müüte, mis „õigustavad" kahjulikku pudeliisu. Peamised neist on toodud allpool.
Müüdid alkoholi kohta
Alkohol on parim abiline haiguste vastu võitlemisel
See on levinud eksiarvamus paljude kehahaiguste ja seisundite kohta. Arvatakse, et klaas alkoholi aitab võidelda külmetuse ja alajahtumise vastu, "desinfitseerida" soolestikku, leevendada peavalu ja alandada vererõhku. Mõõdukas alkoholi tarbimine mitmes allikas on lubatud isegi rasedatele - aeg-ajalt on lubatud juua klaas punast veini, et tõsta toonust, leevendada südame-veresoonkonna süsteemi stressi ja parandada meeleolu. Kuid isegi juhtudel, kui alkohol seisundit ajutiselt stabiliseerib, ei aita see kuidagi haigusest jagu saada, pealegi on see mürgine aine ja ainult süvendab haigust. Tuleb meeles pidada, et terapeutilised annused puuduvad, kuid alati on tüsistuste ja stabiilse sõltuvuse tekke oht.
Alkohol leevendab stressi
Tegelikult ei lahenda alkoholi tarbimine mitte ainult probleeme ega kõrvalda stressiallikat, vaid lisab ka uusi raskusi. Lisaks unustab inimene, kuidas iseseisvalt lõõgastuda, oma vaimset seisundit reguleerida ja kaotab võime eluraskustele vastu seista. Närvisüsteemi hävimine toob endaga kaasa veelgi suurema vastuvõtlikkuse välisteguritele, väheneb vastupanuvõime stressile, mis tekitab nõiaringi, millest joojal on üha raskem välja tulla.
Alkohol ei ole narkootikum
Vaatamata alkoholi seaduslikkusele ja üldisele kättesaadavusele on sellest sõltuvuse tekkemehhanism sama, mis kangete narkootiliste ainetega. Ainus erinevus on periood, mille jooksul püsiv sõltuvus tekib. Ka võõrutussündroom erineb mõnevõrra, kuid esineb mõlemal juhul, kui organism lakkab tavapärase aine vastuvõtmisest. Lisaks on alkoholismi ja narkomaania ravis ka kõige sarnasemad etapid: võõrutusprotseduur, narkoloogi töö, psühholoogiline ja sotsiaalne rehabilitatsioon.
Aeg-ajalt joomine on normaalne
Sündmustega nagu pulmad, sünnipäevad, matused, firmapeod jms kaasneb alati kollektiivne alkoholijoomine. Need pole aga põhjus jooma, vaid põhjus, millega õigustada enda nõrkust ja suutmatust enamusele vastu seista. Traditsiooniliselt ei ole teatud sündmuste ja alkoholitarbimise vahel otsest seost, see seos tuleneb enamiku inimeste jaoks ainult autoriteetsete täiskasvanute eeskujust - see aga ei tähenda, et peate sellist "traditsiooni" pimesi järgima ja sobivat määrama. eeskujuks oma lastele.
Harv joomine on normaalne
Kultuuri iseärasused, nagu eelpool mainitud, eeldavad üsna sagedast alkoholitarbimist - pühade rohkus, pidulikud pidusöögid, traditsiooniline nädalavahetusele eelnev "reede". . . Sõprade, tuttavate ja alkoholitarbimise sageduse taustal. kolleegid, võib tunduda, et inimene joob üliharva. Alkoholiga harjudes muutub ka isiklik norm – inimene usub endiselt, et ta ei allu harjumusele ja joob harva.
Ma joon alkoholi "julguse pärast"
Sageli joovad inimesed selleks, et tunda end enesekindlalt, otsustavad teatud toimingu ette võtta või mõne toreda inimesega tutvust teha või sõprade või tuttavatega vaimselt vestelda. Kuid suhtlemisrõõm ei seisne ühises alkoholijoovastuses – juhtudel, kui alaväärsuskompleks, eelarvamuslik suhtumine endasse, kindlustunde puudumine oma atraktiivsuse ja jõu suhtes ei võimalda sotsiaalsete kontaktide teket, tuleks teha sügavuti. töötage enda kallal ja ärge kasutage klaasi.
Seega näeme, et alkoholismi tegelikud ja väljamõeldud põhjused erinevad oluliselt, mis võib joodiku segadusse viia. Kui ta aga soovib oma alkoholihimust üle saada, peaks ta kinni pidama järgmistest näpunäidetest ja reeglitest.
Näpunäiteid, kuidas ise joomisest loobuda
Esimene ja kõige olulisem soovitus on tugev soov alkoholiihast üle saada. Selle moodustamiseks peavad aga olema täidetud teatud tingimused.
Õige aeg
Kõige sagedamini tekib soov ohtlikust harjumusest loobuda pärast korralikku "pidusööki" - inimene tunneb end nii halvasti, et annab sageli lubaduse enam alkoholi mitte juua.
Stiimul
Kuidas lõpetada alkoholi joomine, kui pole midagi või pole kellelegi seda teha? Reeglina on vaja kaalukat argumenti kaine elu kasuks.
Oma tervise eest hoolitsemine
Vähesed joojad on teadlikud sellest, millist kahju nad endale tekitavad – nad mõistavad, et alkoholi joomine on kahjulik, kuid nad ei mõista, mida alkoholism endast täpsemalt kujutab. Võib-olla aitavad seda eesmärki saavutada dokumentaalfilmid, artiklid, raamatud alkoholi ohtudest, aga ka sõprade isiklikud negatiivsed kogemused.
Lähedaste eest hoolitsemine
Pole saladus, et liigne alkoholitarbimine ei mõjuta ainult sõltlase psüühikat, vaid ka ümbritsevate inimeste psühholoogilist seisundit. Oma lähedaste – vanemate, abikaasa, laste – puhul on oluline meeles pidada, et just lähim ring esitab sageli küsimuse, kuidas veenda lähedast joomist lõpetama. See on hea stiimul kaine elu alustamiseks.
Soov säilitada sotsiaalne staatus, elukutse, rikkus
Paljud joodikud mõistavad, et algamas on lagunemisprotsess: töö kvaliteet halveneb, efektiivsus väheneb ja peagi võite lihtsalt töö kaotada. Karjääri kasvu takistab ka alkohol.
Tegelikult võib igaühel olla oma stiimul – keegi on kogenud moraalset šokki, keegi kardab kategooriliselt ultimaatumi esitanud abikaasast lahutada, keegi ei taha oma moraalset iseloomu kaotada. Peate kindlaks määrama, millised eluvaldkonnad on kõige olulisemad, ja mõistma, kuidas alkohol neid mõjutab.
Muutuste vastuvõtmine
Juhtub, et põhiküsimus pole mitte "Kuidas lõpetada alkoholi joomine? ", vaid "Mida teha, kui ma lõpetan? ". Mida teha reede õhtul? Kuidas minna kalale sõprade või sõbrannadega "koosviibimiseks"? Mida teha pulmas või sünnipäeval? Sel juhul peaksite meeles pidama meeldivaid muutusi - kaine lõbu, meeldiv ajaviide, pole vaja pärast pidusid "haigeks jääda" jne ning uus elustiil kujuneb loomulikult ja lihtsalt.
Oskus lõõgastuda
Lõõgastustehnikate õppimist ei nõua mitte ainult need, kes on harjunud stressi tõttu jooma, vaid ka kõik, kes on otsustanud sõltuvusest vabaneda. Võõrutussündroom, elumuutustest tingitud stress, teiste surve – kõik see võib nõuda oskust ennast õigel viisil kohaneda. Seda saab teha:
- meditatsioon;
- enesemassaaž;
- hingamisharjutused jne.
Mõnel inimesel on abi lihtsalt kümneni lugemisest ja sügavalt sissehingamisest; teised vajavad sügavaid vaimseid praktikaid ja tõsiseid harjutusi. Peate leidma midagi, mis teid aitab.
Treening aitab teil mõtted asjadest kõrvale juhtida
Füüsiline aktiivsus ei võta mitte ainult suuremat osa ajast, vaid aitab kaasa ka keha üldisele tervisele, vabastab "õnnehormoone", mitmekesistab elu ja võimaldab tunda rõõmu kainusest. Seda võivad soodustada jooga, jooksmine, ujumine, suusatamine, ratsutamine jne.
Hobid toovad tagasi huvi elu vastu
Selleks, et inimene saaks oma potentsiaali realiseerida, ei piisa tugevatest peresuhetest ja lemmiktööst. Samuti on oluline teha midagi, mis sulle meeldib – loovus mitte ainult ei soodusta lõõgastumist, vaid tugevdab ka enesekindlust ning viib mõnel juhul ka eduni. Raamatute lugemine, käsitöö, puunikerdamine, luule kirjutamine või isegi oma ajaveebi kirjutamine, sealhulgas blogi, mis hõlmab küsimust "Kuidas lõpetada joomine? "– tuleb leida endas peidetud potentsiaal ja anda sellele väljapääs.
Psühholoogiline töö iseendaga – näpunäited joodikutele
Tegelikult on igal joodikul terve rida psühholoogilisi probleeme: süütunne, enesekindlus, piinlikkus, suutmatus luua usalduslikke suhteid teistega, "hüljatuse" tunne - see on vaid märkimisväärne osa iseloomulike tunnete ja seisundite loetelust. . Peate selle nimel tööd tegema: võib-olla aitab 12 sammu raviprogrammi või psühhonõustamisseansside läbimine ületada tekkinud takistusi; ehk saad ise hakkama. See punkt on aga kohustuslik, sest probleemi juure kõrvaldamine on edu võti.
Muud alkoholiga toimetuleku meetodid
Traditsiooniline meditsiin tuleb appi ka alkoholismi ravis. Näib, kuidas saavad rahvapärased abinõud aidata teil alkoholi joomist lõpetada? Siiski on mitmeid levinud meetodeid, mille abil isu alkoholi järele nõrgeneb.
Kuidas ennast keedusega aidata?
Tüümiani ürdi keetmine põhjustab oksendamist ja vastumeelsust alkoholi suhtes. 15 g kuivatatud ürti keedetakse 2 tassi keeva veega, hautatakse 10-15 minutit, seejärel lisatakse veidi keedetud vett, kuni saadakse algne maht. Seda võetakse kaks korda päevas vahekorras 50ml/15ml viina.
Tee osana alkoholisõltuvuse ravist
Ivan-tee segatakse tüümianiga vahekorras 5/1, keedetakse keeva veega ja hautatakse 15-20 minutit. Pärast seda, kui tee on soovitud temperatuurini jahtunud (see ei tohiks olla kõrvetav), lisatakse sellele veidi mett. Tarbida tuleks siis, kui joogiisu tekib, lubatud kogus on kuni 5 tassi päevas.
Vaatamata nõuannete rohkusele, kuidas alkoholi joomist iseseisvalt lõpetada, õnnestub väikesel protsendil alkoholi ihkajatest. Enamikul juhtudel on täielikuks taastumiseks vaja külastada uimastiravi keskust, et saada uimastiravi ning seejärel läbida sotsiaalne ja psühholoogiline rehabilitatsioon.